Ahora es muy sencillo bajar de peso, solo es necesario entender el juego de calorías en tu cuerpo.
Normalmente se necesitan entre 1500 a 2000 calorías a diario para mantener nuestra energía estable, es aquí donde comienza el problema. Cada comida tiene aproximadamente 1000 calorías y si sacas la cuenta solo con el desayuno, almuerzo y la cena sumarias un total de 3000 cal.
Actualmente con la modernización han aparecido en el mercado las comidas rápidas y aumenta cada vez mas la producción de la industria de los bocadillos o dulces.
El consumo promedio de calorías a diario por una persona es de 3500 a 5000 cal. , lo que trae como consecuencia un aumento progresivo e incontrolable del peso.
La mejor fuente de energía que podemos incorporar a la dieta diaria para optimizar nuestra nutrición y bajar de peso, es la que proviene de las proteínas.
La Proteína es un macronutriente al igual que los carbohidratos y las grasas, la pudiéramos llamar como los ladrillos de la vida o compuesto orgánico integrado por 22 aminoácidos.
La proteína es necesario para:
– Reparar tejido
– Producir hormonas y enzimas.
– Llevar oxígeno a todo el cuerpo a través de la sangre.
– Debe ser entre un 10% y 35% de lo que ingerimos diariamente.
– Mayor en el hombre que en la mujer.
Importante para:
– Mantenimiento de la masa muscular.
– Fortalece el Sistema inmunológico.
– Fortalece el corazón.
• Ayuda a controlar el hambre y la ansiedad.
• La señal de control del apetito viaja más rápido que cualquier otro macronutriente.
Acelera el metabolismo en reposo. Minimiza la subida y bajada de azúcar en la sangre.
Fuentes de Proteínas
• Existen muchas fuentes de proteínas pero contienen grasas.
• La proteína del frijol de la Soya , las nueces y los granos enteros, son las mejores.
Es muy importante saber la cantidad de proteína que nos proporcionan los alimentos que ingerimos a diario y cuanto necesita su cuerpo según su peso.
A continuación le doy a conocer los alimentos que le pueden proporcionar las proteínas que necesita a diario:
• 7 Claras de huevo: 25 grs.
• 1 taza Queso (magro sin sal): 28 grs.
• 6 oz. Yogurt (sin grasa, sin azúcar): 5 grs.
• 1 taza Leche (si grasa): 10 grs.
Carnes:
• 3 oz. Pechuga de pollo: 25 grs.
• 3 oz. Carne de Res: 25 grs.
• 4 oz. De Jamón de Pavo: 18 grs.
Pescado:
– 4 oz. Atún (en agua): 27 grs.
– 3 oz.Pescado blanco: 25 a 31 grs.
– 4 oz. Mariscos: 22 a 24 grs.
Frijoles, lentejas y granos:
– ½ taza Lentejas: 9 grs.
– ½ taza de Frijoles negros: 7 grs.
– ¼ de pieza de Tofu: 7 grs.
Bocadillos bajos en calorías
• No es incorrecto acostumbrarse a comer entre comidas.
• Es necesario hacer merienda a media mañana y a media tarde.
• Lo ideal es no pasar más de 3 horas y media entre comidas.
• Lo mejor es un bocadillo o merienda rica en proteína.
Actualmente existen formas muy sencillas de proveerle a tu cuerpo toda la nutrición que realmente necesita, si realmente tienes interés de mejorar tu salud y tomar el control de tu peso, solo debes solicitar el asesoramiento gratuito a mi email.
Nota: te invito a dejarme tu comentario para poder ayudarte con asesoramiento totalmente gratis sobre nutrición y control de peso.
